불면증 약없이 극복하기 4가지 방법 알아보죠?

불면증 약없이 극복하기 4가지 방법

생활패턴이 잘못되거나, 야간일을 자주할경우에 불면증이 쉽게 걸릴수가 있는데요. 또한, 정신적으로 여러가지의 걱정이 많거나, 예민하신분들도 포함됩니다. 불면증이 오게되는 이유는 여러가지 있지만, 사고방식만 바꿔도 확실히 약없이 극복할수 있습니다. 저도 야간일을 하고있는데, 2개월동안 불면증에 시달린적이 많았습니다. 저같은경우는 심리적인 경우와 A형의 특성상 예민함의 이유 때문이였죠. 여러가지 정보포탈사이트를 통해, 모두다 실천해봤지만 효과없었습니다. 그래서 제가 극복한 지식을 공유하고자,  알려드릴 내용은 불면증 약없이 극복하기 4가지 방법들 이며, 저의 경험과 생각에서 나온것들입니다. 

불면증 약없이 극복하기 무조건 자기전에는 생각을 하지말자.

숙면전에 괜한 생각들을 하게되면, 쉽게 잠을 못이루게 됬었습니다. 그리고 또한, 양을 세면, 잠이잘온다~ 이 방법의 경우도 생각을 하면서 세게 되니깐, 도움이 되지가 않았죠. 그리고, 당일에 아무리 카페인을 많이 섭취한다해도, 자기전에 생각을 잘 비우기만 하면, 문제가 없었습니다. 

설레는 일, 걱정거리가 생겼을 경우에는 절때로 숙면전 만큼은 생각하지 마세요. 또한, "잠 2시간 밖에 못자네~, 5시간 밖에 못자네~" 등등 이런 생각 또한 집중을 하면 안되며, 물론 떠오르는것 조차 하시면 안됩니다. 저도 위에 말씀드렸듯이, 피로푸는 마사지, 운동, 따뜻한 목욕 다 해봤었는데, 다~ 소용 없었죠. 그냥 생각을 비우고 자야됩니다. 즉, 상상을 떠올리시면 안된다는것이죠. 주관적이지만, 이 방법이 불면증 극복하기에 제일 최고의 방법이 아닌가 생각됩니다.

불면증 약없이 극복하기 주위 환경이 중요합니다

정말 피곤함에도 불구하고, 진짜 예민하신분들은 사람 발소리에도 잠을 쉽게 못이루게 됩니다. 주위환경에서, 여러 소음이 자주 발생한다면, 귀마개를 착용하시는것도 좋습니다. 실제로, 저같은경우도 시끄러운 문제 때문에 사용하게 됬는데 좋더라구요. 그리고 낮에 자게되면, 태양에 의한 빛때문에 쉽게 못이룰수가 있는데, 이같은경우는 수면안대를 사용하는것도 좋습니다.

수면안대와 귀마개를 착용해줌으로써, 조용한 분위기와 어두운 시야를 만들어주니 숙면엔 최고의 환경이죠. 그다음은 온도입니다. 너무 춥다고해서 뜨겁게 주무시면안되며, 반대로 춥게 자면안됩니다. 나에게 맞는 방 온도를 맞추고 자는것도 도움이 많이 됩니다.

불면증 약없이 극복하기 배고픔 해결

이것의 경우는 사람마다 다르지만, 어떤 사람은 정말 배고파도 잘 자는사람이 있는반면에, 배불러야 잠잘오는 사람이 있습니다. 배고파도 잠 잘자는 사람의 경우는 제외하고 설명해드리겠습니다. 아무리 피곤하고 귀찮더라도, 잠을 잘 자기위해서는 뭐라도 먹고 자는것이 좋습니다. 또한, 잠자는건 일정한 칼로리 소모량이 있는데, 공복상태에서 자버리게되면, 살빠질뿐만아니라, 남자의 경우는 칼로리가 소모됨으로써, 단백질 에너지를 사용되어 버리니깐 근육량이 줄어들겠죠.저같은경우는 근력 운동을 하고있기때문에, 자기전에는 무조건 먹어줍니다. 물론, 잠도 잘 자려고하는 이유도 있습니다. 그리고, 공복상태에서 잠들게 되버리면, 일어날때  상쾌하게 일어나지 못하게 되죠.

그렇다고 해서, 너무 배부를정도로 먹게되면, 오히려 잠이 안올수가 있으니 적당히 조절해서 드시는것이 좋습니다. 

불면증 약없이 극복하기 마지막 몸이 힘들어야 됩니다.

몸을 힘들게 힘든상태, 즉 육체적으로 힘들어야 잠이 잘오는 상태가 됩니다. 아무리 100날 화학적인 방법을 사용하며 잠드는것 보다는, 하루종일 알찬 생활을 보내고 힘이 든 상태에서 주무시는것이 아무래도 좋겠죠. 우리 인체는 피곤한 상태가 된다면 알아서 잠이 오게 되어있습니다. 너무 잠이 안오신다면, 걱정하지말고 안주무시는것도 불면증 치료에 좀더 좋을수도 있습니다. 2틀째 되는날에, 쉴새없이 잠을 푹 잘수가 있기 때문이죠. 저도 숙면이 안오는날에는 그냥 안자고, 좀더 할일을 하고 난뒤, 다음날에 자게 됩니다. 이날에는 정말 푹 잘정도로 개운하게 일어날수가 있더라구요. 여러분들도 불면증있다고 걱정하면서 시간 낭비 하지말고, 저처럼 할일을 하면서 푹 자는게 좋을거라고 생각됩니다.